jajka do sniadania to na twardo? czy zwykla jajecznica? i jakie dokladnie dac te warzywa do sniadania? jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc? przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok? potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek [...]
[...] Żeby było troche tłuszczu do daj np. łyzke oleju z oliwek ( można to wszystko wymieszać i będzie przepyszna sałatka) - trzeci posilek 100gr ryzuB + 150gr fileta z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego ryż zostaje piersi z kurczaka daj 200gram + warzywka, ja bym juz oleju nie dawał możesz do któregoś z nich dożucić jakieś małe jabuszko, [...]
[...] 1. 6:30 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Warzywko jakiś owoc jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę [...]
[...] to wycisne w gore. 5. Shoulder box+ odwrotne rozpietki 2.5kg 3*12 6. Brzuch freestyle z talerzem 10kg Jadlo 1. Omlet z 3 jajek, ghee, troche dorsza z poprzedniego dnia i warzywa na rybe po grecku - zafundowalam sobie sniadanie bt przed treningiem...hmmmmm, dalo nawet rade. Glikogen z tego ananasa w piatek chyba byl w miesniach:-D 2. szejk z [...]
[...] stanie tego polknac? albo gdy spedzasz w supermarkecie 3h po to zeby poogladac etykietki, bo wtedy masz wrazenie ze jesz? albo gdy idziesz na targ ogladasz i wachasz owoce i warzywa i tez czujesz sie syty? albo przegladasz ksiazki kucharskie ze zdjeciami, bo to tez syci... to co jem teraz, wedlug schematu, ktory widzisz powyzej to naprawde dla [...]
21g białka z czego 6g to zwierzęce reszta roślinne a roślinne to strawność wynosi jakieś 80% warzywa też średnie wybory i ilości naprawdę popatrz jakie posiłki inni mają i jednak spróbuj coś 'skopiować' a nie sam układać bo to do niczego nie prowadzi no i poczytaj w końcu bo mam wrażenie że jednak nic nie czytałeś?! bo na 1 czy 2 jajkach w [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
[...] innym miesem, ryz makaronem itp, itd. wszystko bede na biezaco wklejel tutaj. Rowniez co do kalorycznosci, zobaczymy czy sie wstrzelilem dobrze:-P Nie martwic sie rowniez o warzywa i owoce, szczegolnie tych pierwszych bedzie tyle ile trzeba. Co do suplementow, bede sie wspomagal Shockiem, Stormem, Mono Universala, Bcaa SFD, Omega 3, Witamina C. [...]
[...] kasza lepi się do rąk - zmoczcie palce Oczywiście możecie dowolnie sobie przepis modyfikować w zalezności od zawartości lodówki i koncepcji: różne kasze , ryże, ryby, warzywa co komu w żołądku gra :) Smacznego i foto z mojego archiwum X ;-) debiut ( jakiś czas temu ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20ae4afe7c04be6a718197a2721feb1.jpg Wariacje [...]
[...] po lekach to, o czym piszesz, czyli ograniczanie powinno zostać zamienione na KATEGORYCZNE odstawienie. O ile jedzenie na mieście w jakiejś rozsądnej formie (np. stek + warzywa, sałatki, tzw. "czytse" jedzenie" jest ok, tak słodycze, gazowane słodkie napoje i gotowe posiłki powinny na stałe zniknąć z Twojej diety. Co do reszty - wiele [...]
[...] o suplemenatcje okolo treningowa wraz z dieta mianowicie cwicze dopiero kolo 19 nap jak to wygloda szczegolowo 17 30 posilek przed treningowy 50 gr ryz brazowy 200 filet warzywa 20ml olej lniany 18 30 suplemenatcja: 10gr bcca stack przed treningowy mocny spalacz obeznani beda wiedziec o co chodzi 2 tab tauryna mega caps 19 trening silowu [...]
[...] suple prozdrowotne, probiotyki które dobrze toleruję i białko (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - poniedzialek Dieta 1. jaja 360 g + 10 g oliwy, warzywa 2. kasza bulgur 100 g + 50 g ryż basmati, 200 g mięsa z uda kurczaka 3. mąka amarantusowa 90 g, jaja 150 g, 100 g malin, 100 g banan, 40 g "nutelli" (awokado, [...]
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
Drugi i trzeci posiłek się powtarza, zmień coś - daj lepsze źródło mięsa. Jakie jesz warzywa? Jak wypadają w stosunku do tabeli PRAL? Znów, za dużo kury. Więcej tłuszczy, za mało kwasów WNKT/PUFAs. Złe źródła białka, za mało ryb, brak owoców, mało warzyw. Redukuj, za dużo uciąłeś, poza tym, ja bym nie ciął.
[...] nienasyconych kwasów tluszczowych." Teraz Ty mi, proszę, wytłumacz na czym ich "niezbedność" (z urzedu nadana;)) polega? "Jego głównym źródłem sa warzywa zielone a one jak wiesz nie zawieraja raczej dużo węgli wiec w sumei w tej diecie nie widze przeciwskazań na jedzenie takich warzyw " Profesor Kwaśniewski tez [...]
[...] :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa tłuste jeść? kurczaka zamienić [...]